…i kolejne PB na trasie w Forcie Włochy. GoGoGo.

PB na trasie w Forcie Włochy. GoGoGo… (jeszcze półtora miesiąca).

PB na trasie w Forcie Włochy. Przygotowania idą pełną parą.

No i kolejne PB:) Tym razem o 38sec. Nie byłem optymalnie wypoczęty. Lekko jeszcze boląca lewa noga po upadku na rowerze nie dodawała mi optymizmu. Opuściłem nawet sobotni ParkRun aby lepiej wypocząć. Ogólnie miałem nogi lekko zmęczone po ostatnich treningach. Mimo to chciałem powalczyć, tak po prostu się postarać - a jak będzie to się okażę. Chciałem Sub19 bo to byłaby taka kontynuacja dobrych wyników. Bieg Ursynowa to prosta i płaska trasa na warszawskim Ursynowie więc idealna na szybkie bieganie. Po starcie (i tak dość szybkim) trochę ochłonąłem i ustabilizowałem się na poziomie 3:40 min/km. Do drugiego kilometra było ciasno i pod wiatr który mocno odczuwałem. Po zwrotce, z wiatrem starałem się utrzymać tempo, nawet wyjątkowo sobie o tym przypominałem w myślach. Pojawiła się też myśl o Sub18:) Nic mnie nie bolało czułem się dobrze choć tętno sukcesywnie rosło. W okolicach 8minuty biegu wszedłem pierwszy raz w 5ty zakres a w 14tej minucie (ostatni kilometr) zaczęła się walka bo tętno już nie spadało do 4tej strefy. Zakończyłem na 191 bps i czasem 18:05 co dało PB oraz mocne nadzieje na Sub18.

PB po 11 latach. Coś chyba trzeba napisać na ten temat:)

Snow, snow, snow:) ślisko i ślisko ale fajnie.

Ostatni mój strat w Biegu Konstytucji miał miejsce w 2012roku. Była to 22 edycja. Niezbyt pamiętam trasę, ale chyba była podobna jak w tym roku. Teraz start odbył się w okolicach Agrykoli, potem dookoła Legii, aby wspiąć się Agrykolą do Placu na Rozdrożu i finalnie okrążyć Park Ujazdowski i finiszować przy Stołecznym Centrum Sportu na Rozbrat. Termin biegu zwykle koliduje z moimi planami majówkowymi ale w tym roku się udało. Wystartowałem. Pięć kilometrów biegam tak rzadko, że postanowiłem się sprawdzić. I musze przyznać, że gdyby nie podbieg pod Agrykole, zrobiłbym życiówkę. Zabrakło mi jednej sekundy do jej wyrównania – 18:58 to moja życiówka na nieatestowanej trasie, teraz na atestowanej pobiegłem 18:59. Bieg był szybki – nie czułem się tak kiepsko jak drugiej połówce Babickiej Dziesiątki, choć na utrzymanie wysokiego tempa na podbiegu szans nie było. Na górze Agrykoli (po 2,5km) nawet nie mogłem odpowiedzieć moim kibicom. Oskar i Mikołaj krzyczeli głośno a ja byłem tak zakorkowany, że nawet nie odmachnąłem im ręką. Ostatnie 2 km to walka z tempem. Chciałem pojechać na maksimum więc świadomie wkładałem w nogi ile się dało. Mam bardzo małe doświadczenie w biegach „krótkich” i chyba trochę brak ogólnego przygotowania – bo max co mogę pobiec to chwilowe 3:35, a przelotowo 3:45. To oczywiście nie jest najgorzej ale chciałbym zrobić coś więcej. Myślę, że w optymalnych warunkach życiówka jest do poprawienia o min 10 sekund. Teraz ten bieg skończyłem na 67 miejscu (na ponad 5 tysięcy) i na wysokiej pozycji w kategorii M40.

Od jakiegoś czasu spragniony byłem startu na 5km. Na fali dobrych wyników biegowych, bez większego treningu, chciałem się sprawdzić w szybkim biegu. Wybór, dość spontanicznie padł na Pierwszy bieg Instytutu Lotnictwa. Trasa przy lotnisku w Warszawie, alejkami Instytutu Lotnictwa, super – widok lądujących i startujących samolotów, na wyciągnięcie ręki. Nie była to trasa do bicia rekordów, głównie z uwagi na ilość zakrętów. Na jedne pętli (1670m) było ok 21 skrętów! Czad. Wystartowałem z czołówką i biegłem z Pace lekko poniżej 4ech minut. Na trasie wyprzedziłem jedną osobę a wyprzedziło mnie 3. Finalnie, nie dało się mocniej, ukończyłem na 20tym miejscu OPEN. Bieg zorganizowany wzorowo – medale, koszulka, parking, woda, owoce no i sceneria – wszystko świetne. Dla mnie to pierwszy bieg (od kilku lat) gdy mój zegarek zanotował max tętno równe 194 uderzenia serca. Ciekawe, ale to wina całkowitego braku szybkich, krótkich treningów. Generalnie czas 19m 4 sek daje mi informacje, że jak się przygotuje to 18 czy nawet 17 min jest w zasięgu.

Sobota godz 9:00 start w Parku Skaryszewskim. Parkrun czyli impreza bez zbędnych formalności, to mi się podoba. 5km porannej przebieżki, zmieniło się w całkiem szybki bieg. Już chyba tak mam, że jak biegnę w grupie to załącza mi się duch rywalizacji sportowej. W tą sobotę tak mi się włączył, że zupełnie niespodziewanie pobiegłem poniżej 19min. Super.